大胸筋と小胸筋を鍛える。「ななめ腕立て伏せ」の効果的なやり方｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たした安井友梨（やすい・ゆり）さん。

ビキニクイーン4連覇を達成し、テレビや雑誌、SNSなど活躍の場を広げています。

今回は、安井さんのトレーニングメソッドを集約した著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA／6月6日発売）から、机などを使って胸の筋肉を鍛える「ななめ腕立て伏せ（プッシュアップ）」の効果的なやり方を紹介します。

ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
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ななめ腕立て伏せのやり方

手の位置を高くして行うななめ腕立て伏せ。筋力に自信がない方でも正しいフォームで行うことができます。

1.手を肩幅より広く開き、台について体をななめにする。頭からかかとまでを一直線にしたら、お尻とおなかに力を入れてスタート！

2.息を吸いながら、肘を広げて胸がつくまで状態を下ろします。息を吐きながら、肘がしっかり伸びるまで上体を持ち上げる。

◆ポイント１

　足は肩幅に開く。広すぎると負荷が減ってしまうので注意。

◆ポイント２

　お尻を出さない。おなかとお尻に力を入れて、横から見たときに一直線になるように安定させる。

◆ポイント３

　肘は左右に開く。脇を締めたまま行うと、胸ではなく二の腕の筋トレになるので注意。

10回を目安に行いましょう。筋力がついて慣れてきたら、最終的には床で行うのが目標です。 

［プロフィール］
安井友梨（やすい・ゆり）
1984年生まれ。2015年、トレーニングを始めて10ヵ月で、「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たす。以来、外資系金融機関に勤めながら、前人未到4連覇を達成。思わず息をのむ美しい筋肉と、女性らしくバランスのとれたプロポーションが注目され、多数のTV やメディアで話題となる。2019年6月6日に著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）が発売された。
【公式ブログ】「フィットネスビキニ優勝への道」
【公式Instagram】@yuri.yasui.98

［Information］
『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）
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＜Text：編集部／Photo：KADOKAWA提供＞