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“筋肉俳優”が11種飲み比べ&おすすめプロテインをセレクト。筋トレの強い味方「プロテイン」の効果や正しい飲み方を栄養士と解説

 最近ではアスリートやウェイトトレーニング(筋トレ)をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。

 それでも「プロテインがおいしくない」「いつ、どのタイミングで飲むのか」など疑問を持ちながら飲んでいる人も多いそう。そこで、tvk(テレビ神奈川)の『猫のひたいほどワイド』水曜日レギュラーとして活躍しているイケメン筋肉俳優であり、自身も筋トレ愛がかなり強めな朝日奈寛さんに協力してもらい、11種類もの味を飲み比べしました! はたして朝日奈さんが選んだ「おいしいプロテイン」ベスト3とは。

 さらに素朴な疑問をすべて解決するため、管理栄養士の深野祐子先生に筋トレやダイエットなど目的別に、おすすめのプロテインの選び方や飲み方も聞きました。はたして朝日奈さんのプロテインの飲み方は、正しかったのでしょうか?

あわせて読みたい:筋トレ&ダイエットの食事管理に。“たんぱく質マシマシ”の弁当「Muscle Deli(マッスルデリ)」実食レポ

筋トレを愛してやまない俳優・朝日奈寛とは?

 朝日奈さんは、今年23歳の俳優さんです。高校のサッカー部時代に筋トレを始め、21歳から本格的にジム通いをスタート。俳優をはじめたころは、筋肉をつけすぎるのはよくないと、たびたび事務所からストップがかかったこともあったとか。

 プロテインはトレーニングと並行して、19歳からほぼ毎日飲み続けている強者。はじめはただ手当たり次第に飲んでいましたが、筋トレにのめり込むうちに、だんだんとプロテインの知識がついてきました。

 その経験を活かし、現在出演している『猫のひたいほどワイド』のアフタートークでは“筋トレ講座”を開いています。現在、筋肉に関する知識の説得力をつけるために、今後トレーナー資格取得を目指し、勉強中。朝日奈さんの筋肉への愛はますます加速しそうです。

11種類のプロテインを試飲!

 さっそく、プロテインがたくさん試飲できるスーパースポーツゼビオ調布東京スタジアム前店の2階にあるサプリメントコーナーにやって来ました。ここは売り場に並んでいる約100種類ものプロテインドリンクの試飲ができる、プロテインの宝庫です(※一部試飲できないものもあります)。試飲してもらう前に朝日奈さんがふだん飲んでいるプロテインについて聞きしました。

「最強は『DNS ホエイ100シリーズ』。もうこれ一筋って感じですね。味や溶けやすさ、栄養面から見てもベストなプロテインだと思います! 量が多くてコスパがいい『マイプロテインシリーズ』も飲んだんですけど、やっぱりDNSシリーズに戻りますね(笑)」(朝日奈)

 店内にも『DNS ホエイ100シリーズ』がたくさん。朝日奈さんが飲んだことない味もあるそうで、豊富なプロテインに囲まれテンションも上がってきたようです。全種類の飲み比べをしてもらえそうな勢いでしたが、管理栄養士の深野先生からプロテインを飲むときの注意事項をお聞きしたことを思い出しました。

【プロテインを飲むときの注意事項】
・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG
・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20~30gが目安
・トレーニング目的や方法によって変わるので自分に合った量を知ること

【1日に必要なタンパク質量の個別目安】
[なにも運動していない人]体重1kgあたり0.8~0.9g(体重60㎏の人なら48~54g)
[フィットネスなど軽い運動をしている人]体重1kgあたり1.2~1.5g(体重60㎏の人なら72~90g)
[筋肉をつけたい人/体重を増やしたい人]体重1kgあたり2gが必要摂取量(体重60㎏の人なら120g)

 ふむふむ、一度にたくさん飲めばいいというものではないんですね……。てっきり、飲めば飲むほど筋肉になると勝手に思い込んでいましたが、それはかなり危険な考え方だったようです。

 ということで、ぜんぶの飲み比べをするのはさっさと諦めて10種類選ぶことに。ゼビオのプロテイン売り場スペシャリスト古田和彰さんに、朝日奈さんのトレーニング方法やプロテインの好みを聞きながら厳選してもらいました。しかも古田さんは陸上110mハードルを専門に活躍する、ゼビオ所属の現役アスリート! 普段からプロテイン選びを手伝っているそうです。

 そして選んだプロテインがこちら!

(写真左から)
(1)ISOCOREブラック(HALEO) 

(2)R4アルティメットリカバリーアドバンテージレモンライム風味(DNS)

(3)ブルードラゴン200ml抹茶ラテ(HALEO) 

(4)ホエイプロテイン100バニラ風味(SAVAS) 

(5)EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味 EXFIGHT(アルプロン) 

(6)プロテインホエイ100抹茶風味(DNS) 

(7)パワープロダクション マックスロードホエイプロテインストロベリー(グリコ)

(8)ベストニュートリションラボプロテインドリンク24 チョコレートフレーバー(ACACIA) 

(9)IZMO O2プロテインホエイ100チョコレート風味(IZMO) 

(10)プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味(DNS) 

(11)ホエイプロテイン ヨーグルト風味(GOLD’S GYM) 

 あれ? 朝日奈さん、古田さん11種類ありますけど?

「あ、気づきましたか?(笑) 気になったプロテインがあったので古田さんに用意していただきました!」(朝日奈)

 試飲中「これおいしい!」「あ、これは飲みやすい!」「今まで飲んだことなかったけど、これ最強かもしれない!」と、ずっとテンションあがりっぱなしの朝日奈さん。古田さんから各プロテインの特徴を聞きながら、プロテインを真剣に吟味してくれました。

いよいよ朝日奈さんが選んだ「プロテインベスト3」を発表

 小さなカップで11種類のプロテインを飲み終えた朝日奈さん。11種類も飲んだので、悩むかと思いきや、ベスト3を聞くと即答してくれました!

まず第3位!
「プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味(DNS)」 

朝日奈:マンゴー味が強く、プロテイン独特な味や匂いを感じないのでかなり飲みやすいです。いつもの安定さを感じます(笑)

古田:最近、DNSシリーズはパッケージや味の名称が変わり、味や成分も若干ですが変化しました。でもDNSの商品をいつも飲まれているとお聞きしたので、これは朝日奈さんがたぶん好きなタイプだなと。水で溶かすだけでおいしく、味がしっかりついたプロテインです。

続いて第2位!
「EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味(EXFIGHT)」 

古田:これは、EXILE が所属する「LDH」とプロテインブランドの「アルプロン」のコラボ商品で、そのなかのスタンダードなものです。このプロテインは実際に飲んで驚かれる方が多いんですけど……、いかがでしょう?

朝日奈:おいしい! のどごしもよくてフルーツジュースのような感覚です。柑橘系の甘さもあってめっちゃ飲みやすいです!

古田:タンパク質の含有量が多いこと、製法が良く不純物が少ないので少しの水でも溶けやすいのが特徴です。少しの水で溶けるということは、吸収率が高くなるのですごいメリットなんです。

朝日奈:水が少なく済んで、溶けやすいのはうれしいですね。ふだん飲んでいるDNSではないものが上位にくるなんて、驚きです!

そして栄えある第1位は、
「プロテインホエイ100抹茶風味(DNS)」 

古田:この抹茶味は飲みやすさから人気商品なんです。ご購入される方も多いですね。

朝日奈:これめっちゃおいしい……!! 初めて飲んだんですけど、ダントツの1位ですね……! 甘さもちょうどよくクリーミーで、カフェで飲むような抹茶ラテに近いですし、これなら無理なく続けられそうです。

古田:実はいろんなプロテインのなかで僕も1番おいしいと思った商品です(笑)。新しい味を体験してもらって、それが1位とは紹介したかいがありました!

 1位に選んだ抹茶風味。確かにひと口飲んだ瞬間、朝日奈さんから笑みがこぼれていました。撮影終了後も古田さんと筋トレやプロテインについて語り合い、熱心に吟味していました。真剣にプロテインを選んでいる姿からは、筋トレ愛があふれていました!

トレーニング後に飲むと良いのはどれ? 専門家に聞いてみた

 プロテインを飲み続けるためには味も大切ですが、栄養面からみるとどうなんでしょうか。深野先生にも今回選んだ11種類のプロテインから、トレーニング後の筋力アップを目的としたプロテインをピックアップしてもらいました。

「1回でタンパク質を20g摂取できて、早く吸収してくれるホエイプロテイン4つがいいと思います! ヨーグルトとチョコレート味は、代謝を助けるビタミンB群も含まれているのでおすすめですね」(深野)

◎ホエイプロテイン ヨーグルト風味(GOLD’S GYM)  

◎ベストニュートリションラボプロテインドリンク24 チョコレートフレーバー(ACACIA)

◎EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味(EXFIGHT) 

◎プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味(DNS) 

 なんと深野先生セレクトに、朝日奈さんランキングの2位と3位が入っていました! 「EX04 WORKOUT プロテインWPI WHEY100 フルーツミックス風味(EXFIGHT)」と「プロテインホエイ100トロピカルマンゴー風味(DNS)」は、味だけでなく栄養バランスも高いプロテインといえそうです。

プロテインを飲むタイミングや注意点は?

 飲みやすさと栄養面から最強のプロテインが決定したところで、自分でプロテインを選ぶときのポイントや飲むタイミング、注意点を深野先生と朝日奈さんに聞いてみました。

― プロテインを選ぶとき、目的別で変えた方が良いって本当ですか?

朝日奈:僕は目的別で選ぶようにしています。有酸素運動はほとんどしないので、ウエイト系のトレーニングに合ったものを選んでますね。

深野:さすが朝日奈さん、よくご存じですね! プロテインは目的別で選ぶことをおすすめしています。

《プロテインは目的別に》
・筋力アップ/ウエイトトレーニングをしている人 ⇒ 糖質が一緒に取れるウエイトゲイナー系のプロテイン
・有酸素運動をしている人 ⇒ ビタミンやミネラルが入っているプロテイン
・運動して痩せたい人 ⇒ 低脂質のものやビタミンとミネラルが一緒に摂取できるプロテイン

―目的によってはビタミンやミネラルも必要になるんですね。運動している人が摂取するといい栄養素はほかにもありますか?

深野:運動直後に飲んだプロテインを体づくりに利用するためには、インスリンを分泌させる“糖質”を同時に摂取すると良いでしょう。一緒に摂ると効果がアップするんです。ただ、ほとんどのプロテインに糖質が含まれているので、追加でなにか飲む必要はありません。

朝日奈:なるほど! 僕も普段から、“糖質”を意識するようにしています!

― プロテインを飲むベストなタイミングはいつですか?

朝日奈:僕はだいたい朝、昼、トレーニング前、トレーニング後、夜、就寝前とこまめに摂取していますが、一般的にはいつがいいんですかね?

深野:運動直後には、吸収の早い「ホエイプロテイン」がおすすめです。飲むタイミングによってプロテインを変えましょう。まとめるとこうなります。

《プロテインを飲むタイミング》
[運動後30分以内]吸収の早い「ホエイプロテイン」
[就寝前、朝食や間食]吸収がゆっくりで、持続性のある「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」

《プロテインを飲むときの注意点》
・一日に必要なタンパク質の量をチェックして、食事で補えない分を前述の《プロテインを飲むタイミング》を参考に摂取するようにしましょう。
・朝食は体づくりのキホンなので抜くのはNG。朝食にプラスするかたちで摂取しましょう。
・たんぱく質をたくさん摂取しなければならない人は、間食にも利用するようにして、そのほかの人は摂りすぎに注意しましょう。

― プロテインを飲むときに注意するポイントはありますか。

朝日奈:僕はプロテインを飲むときは水だけで割っています。飲みやすくするために牛乳で割る人もいるとは思うんですけど、僕はあまりしないですね。牛乳は脂肪分が多いので、プロテインの良さが半減しちゃうかなって。でも、吸収をゆるやかにするためにあえて割るのもアリだと思います。

深野:たしかに牛乳は脂肪分が多いので気になる方は低脂肪のものを取り入れるのもいいかもしれません。プロテインを飲むときの注意するポイントをまとめたので、チェックしてください!

《プロテインを飲むときの注意点》
・普段の食事で1日に必要なエネルギー量をきちんと摂れているか見直すこと
・毎食の食事でも良質な“タンパク質”や必要な“炭水化物”を摂取することを心がける
・良質な睡眠をとる

深野:1日の食事のエネルギー量がそもそも不足していると、せっかくプロテインを飲んでも体作りではなく、ただエネルギーとして消費してしまうので、食事はきちんととるようにしましょう。タンパク質は一度に大量に摂取せずこまめに体へ補給すること、体づくりのための休養をとることが重要です!

 プロテインを選ぶとき・飲むときの注意点を忘れずに、読者のみなさんも自分に合ったプロテインを見つけましょう。どうしても始めるのに不安があれば、プロテインの飲み比べができるスーパースポーツゼビオでプロに相談してみるのもいいかもしれません。目的、飲みやすさ、栄養素から自分が続けやすいものを見つけて、正しくプロテインを飲んで健康的な体づくりを目指しましょう。

[プロフィール]
朝日奈寛(あさひな・ひろし)
1996年5月11日生まれ。東京出身。特技は筋トレ、サッカー、太鼓、水泳など。鍛え上げられた筋肉が美しい、アスリート系俳優。2016年Amazonプライムビデオ『仮面ライダーアマゾンズ』で演じた前原淳役(仮面ライダーアマゾンシグマ)が話題となり、2017年『新成人アワード』メンズ部門2位を受賞。現在、tvkの『猫のひたいほどワイド』に毎週水曜日12:00~13:30レギュラー出演するなど、俳優以外でも活動の幅を広げている。

[監修者プロフィール]
深野祐子(ふかの・ゆうこ)
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う。
【Japanマラソンクラブ公式サイト】http://www.jmcrun.com/

[取材協力]
・スーパースポーツゼビオ調布東京スタジアム前店
https://www.supersports.co.jp/special/chofu-tokyo/

<Text:山本有怜子(アート・サプライ)/Photo:小島マサヒロ>

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