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筋トレ&ジム初心者がやりがちなNG行動。マナーが悪い常連にならないよう周囲に配慮しよう (1/3)

 新年度が始まり、まわりの環境が変わる時期。心機一転、「自分を高めるため、新たなことに挑戦しよう!」という人は多いでしょう。これから夏に向けてカラダづくりを始めたり、スポーツクラブへ入会したりするかもしれません。

 スポーツクラブやスポーツジムが初めてという方は、いろいろと不安があるものです。そこでスポーツクラブ、主にトレーニングエリアを使用する際にありがちな、マナー違反行動をご紹介しましょう。気持ちよく運動に取り組むため、しっかり覚えておいてください。

マシンの取り扱い方でレベルが分かる

  初心者でありがちなのが、トレーニングマシンを大きな音を鳴らしながら扱ってしまうこと。この音の原因は、マシンのプレートによるものです。

 トレーニングマシンは重りとなるプレートがいくつも重なっていて、力を入れると重量設定したところでプレートが浮き上がるという構造になっています。しかし元の姿勢に戻るとき、一気に力を抜いて戻すことでプレートが元の位置に落ちてしまい、プレート同士がぶつかって音を鳴らすのです。そのような使い方はマシンを傷めるだけでなく、トレーニング効果にも影響します。筋トレは力を入れるときだけでなく、元の姿勢に戻るときにゆっくりと動作スピードをコントロールすることで効果が高まるもの。一気に力を抜いて元の姿勢に戻すと、その負荷が減り、効果が減少してしまうのです。

 初心者でなくても、力自慢アピールなのか音を鳴らしながらトレーニングしている常連の方も少なくないでしょう。しかしそういう人は、実のところまわりから白い目で見られています。くれぐれも、マシンの扱いに気をつけましょう。

汗には十分注意しよう

  トレーニングをすれば、必ず汗をかきます。使用したマシンやダンベル、ストレッチマットなどについた汗を拭かず、そのままにしてしまわないように気をつけましょう。

 どのスポーツジムでも、タオルはマシンやエリアごとに備えつけられています。これは使用時についた汗を拭き取るためのものですので、きちんと活用しましょう。

 特に、トレッドミルやエアロバイクなどの有酸素運動マシンでは注意が必要です。トレーニング後はもちろん、走っている最中に汗をまき散らしたまま、マシンを拭かずそのままにしている人も見かけます。そのうえ、ポタポタと汗が垂れているのにもかかわらず、流れる汗を拭かずにジム内を歩いている人まで。点々とフロアに落ちる汗は、周りの利用者にとっては迷惑でしかありません。きちんと汗を拭き、周囲に配慮しましょう。

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