トレーニング

• 
  フィットネス

  つま先立ちを毎日40秒、1週間続けてみて！ふくらはぎを使う感覚が身について、脚の軽さを感じやすくなるからオススメ

  つま先立ちをくり返す「カーフレイズ」と屈伸運動の組み合わせ。2分間のメニューです。 ふくらはぎを鍛えた後は、クールダウン…
• 
  つま先立ち、1ヶ月続けるとどうなる？体に起きてくる驚きの変化

  つま先立ちを続けるだけで、体はどう変わるのでしょうか。 ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩く・立つといった日常動作…
• 
  フィットネス

  【室内ウォーキング毎日8分】本当に効果ある？痩せたい人のためのダイエットトレーニング

  今回は、室内ウォーキングで全身を動かしながら、毎日続けやすい8分間の有酸素トレーニングを行います。 「毎日続けると本当に…
• 
  フィットネス

  足パカを毎日15×3セット、1週間続けてみて！内ももに効き始めて、効果が出てくるからオススメ

  脚の開閉を行う足パカと、30秒のストレッチの組み合わせ。3分間のトレーニングです。 内ももを鍛えた後は、筋肉への負担を和…
• 
  つま先立ちで足を小刻みに動かすだけ！【30秒×3セット】のトレーニング

  「つま先立ち」に、足を小刻みに動かす動作をプラスするだけ。 シンプルな動きですが、ふくらはぎをはじめ、太ももや体幹まで刺…
• 
  「足パカ運動」、毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月続けたときの変化

  SNSでも話題の「足パカ運動」。寝ながらできる手軽なエクササイズですが、「毎日やると体はどう変わるの？」「いつから効果を…
• 
  フィットネス

  「懸垂10回」を毎日続けた結果、1ヶ月でどんな変化が期待できる？

  「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよ…
• 
  フィットネス

  毎日「背伸び」を続けるとどうなる？1週間・1ヶ月で感じやすい体の変化

  「背伸びなんて、気持ちいいだけ」と思っていませんか。 実は、毎日続けることで、姿勢を意識しやすくなったり、長時間同じ姿勢…
• 
  ワイドスクワットを「毎日30回、2週間」やってみて！どんな変化が出る？

  たった1日30回でも、毎日続けると体は少しずつ変わっていきます。 なかでもワイドスクワットは、お尻や内ももを中心に下半身…
• 
  ウェルネスフード

  朝プロテインを1ヶ月続けるとどうなる？ダイエット効果と痩せる飲み方【医師監修】

  プロテインは筋トレやボディメイクをする人だけでなく、朝食で不足しやすいたんぱく質を補う目的でも活用されています。 ただし…
• 
  【動画】ランニング初心者必見！正しいフォーム・走り方・ストレッチをトレーナーが実演

  ランニングを始めるなら、いきなり走り出すのではなく、まずは「正しい準備」を身につけることが大切です。 今回は、フィットネ…