MELOSまとめ

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  フィットネス

  夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

  「夜にウォーキングしても効果はある？」「寝る前に歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。 夜に時間を確保しやすい人…
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  フィットネス

  ウォーキング、ただ歩くだけになってない？運動効果を高める「正しい歩き方」

  ウォーキングでは、ただ歩くだけでなく、姿勢や歩幅、腕振り、足の着地を意識することで、全身を使って歩きやすくなります。 M…
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  フィットネス

  食前・食後ウォーキングのメリットとは。痩せるにはどっち？

  「ウォーキングは食前と食後、どっちがいい？」「痩せたいなら食事の前に歩いたほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。 食前・…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  毎日納豆を食べるとどんな変化がある？1週間～1ヶ月で期待できること

  「納豆は体にいい」と聞くものの、毎日食べ続けると実際にどんな変化が期待できるのでしょうか。 納豆には、たんぱく質や食物繊…
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  スクワット、毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化と実践メニュー

  運動不足をなんとかしたい。でも、ハードな筋トレは続かなそう。そんな人に試してほしいのが、1日30回のスクワットを1週間続…
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  お尻の筋肉を鍛えると何が変わる？意外と大きいメリットとは

  「プリっと上向きなお尻」や「ガッシリとした厚いお尻」を手にするためには、お尻の筋トレが欠かせません。 お尻は、見た目を整…
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  スクワット3回、30回、300回…回数を増やすほど効果も高まる？

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  フィットネス

  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  室内ウォーキング、毎日続けたときの変化とは。1週間～3か月後に起こること

  その場で足踏みをしたり、腕を振りながら歩いたり。そんな室内ウォーキングを毎日続けると、体にはどんな変化が期待できるのでし…
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  立ったままできる股関節ストレッチ！毎日続けると柔らかくほぐれる

  股関節は、歩く・立つ・しゃがむなど、日常のあらゆる動作に関わる重要な関節です。しかし、デスクワークや運動不足が続くと周辺…