筋トレ

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  フィットネス

  深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス…
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  フィットネス

  毎日スクワットの驚くべき効果とは｜30回・50回・100回…ベストな回数はどれ？

  「筋トレの王様はスクワット」「スクワットが最強」なんて話を聞きますが、毎日スクワットを行う効果はどれほどなのか。トレーナ…
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  フィットネス

  日常生活での動作をラクに。肩の三角筋の筋トレ（週2～3）

  肩の筋肉を鍛えるトレーニング。普段あまり鍛える機会が少ない三角筋に効かせていきます。器具のいらない自重トレーニングです。…
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  フィットネス

  基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）

  今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝…
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  フィットネス

  お腹痩せには「立ち腹筋」！毎日でも続けやすいメニュー（2分）

  お腹痩せにおすすめの立ち腹筋トレーニング。立った状態からすぐに始められて短い時間で完了するため、毎日でも続けやすいメニュ…
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  フィットネス

  【8分を週2回】室内散歩で軽めに運動！すぐできる足踏みエクササイズ

  家の中でできる散歩エクササイズ。普段運動をしていない方でも安心の内容で、その場からほとんど移動せずに行えます。 無理なく…
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  フィットネス

  【筋トレメニューに迷ったら】11種目の全身トレーニング（バランス重視・週2）

  全身を鍛えるトレーニング。11種目でバランス良く進めていきます。筋トレメニューで迷っている方におすすめです。 プランクの…
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  フィットネス

  【プランク】ゼロから始める超かんたん版。お腹痩せにおすすめ（週2）

  運動初心者向けの体幹トレーニング。プランク中でも、特に負荷が抑えめで動作ももシンプルなため、やりやすいメニューです。 ま…
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  フィットネス

  「スクワットは痩せる」は本当か？消費カロリーや痩せる回数・やり方をトレーナーが解説

  痩せる筋トレといえばスクワット。それ、ホント…？ スクワットは、「下半身の大きな筋肉を一度に動かすため、消費カロリーが大…
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  フィットネス

  【筋トレ8分】腹筋を鍛えたら背筋も鍛える。対になる部位を鍛えよう（週2）

  腹筋と背筋をバランス良く鍛えるメニュー。腹筋の筋トレは人気で、定期的に鍛える方が多いのですが、背筋の種目を行う人は、若干…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ5種】魅惑の大胸筋と引き締まった上腕三頭筋を目指そう

  今回は、5種類の腕立て伏せトレーニング。大胸筋と上腕三頭筋に効かせていきます。 同じ部位を連続して鍛えるため、負荷が高い…