筋トレ

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  立ったまま「太もも痩せ」やってみて！下半身を引き締める15種目

  太ももやお尻、気づいたらじわっと存在感を主張してきている。今回は、太もも・お尻まわりにじわっと効かせる15種目をまとめま…
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  フィットネス

  スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨

  浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的…
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  フィットネス

  【ジャンピングジャック毎日100回】1週間続けると痩せる？ 全身の脂肪が燃えるからオススメ

  今回は、ジャンピングジャックを毎日100回、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングです。 ジャンピングジャッ…
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  フィットネス

  足上げ腹筋を1日30回、毎日続けて…みてね！下腹に効かせる、ぽっこりお腹に効果的なメニュー

  足上げ腹筋のレッグレイズとストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行っていきます。 …
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  フィットネス

  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！お腹の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからおすすめ

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋を鍛えた後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います…
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  フィットネス

  立ち腹筋を1日1分、毎日続けてみて！お腹に効かせやすくなって、効果を実感しやすいからおすすめ

  1分間の立ち腹筋とストレッチ。筋トレの後は、うつ伏せになってストレッチを行います。 お腹まわりの引き締めに効果的で、まず…
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  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが効果的？ベストな時間帯とは

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  フィットネス

  スロー腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分）

  腹筋のスロートレーニング＋ストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。 ゆっくり体を動…
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  フィットネス

  【ブルガリアンスクワット毎日30回】1週間続けると脚は変わる？太ももとお尻が引き締まるからオススメ

  今回は、ブルガリアンスクワットを毎日30回続けることを目標にした下半身トレーニングです。 ブルガリアンスクワットは、太も…
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  フィットネス

  座って腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  イスに座ったままできる腹筋トレーニング＋ストレッチと深呼吸。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチと深呼…
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  フィットネス

  【もも上げ毎日30秒】続けると痩せる？脂肪燃焼を目指すトレーニング

  今回は、もも上げを30秒行う脂肪燃焼トレーニングです。 もも上げは、短時間でも全身を大きく動かせる有酸素運動で、脂肪燃焼…