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フィットネス
横プランクで浮き輪肉を撃退!3種の腹斜筋メニュー
浮き輪肉の対策のプランクトレーニング。横向きに行うことで、腹斜筋に効かせていきます。 お腹の横を絞りたい方におすすめです…
フィットネス
初心者必見!ラットプルダウンの落とし穴と背中に効かせるコツをプロが伝授
背中を鍛えられるマシン「ラットプルダウン」。トレーニングジムでよく見かけるマシンのひとつですが、正しいフォームで行わない…
フィットネス
「浮き輪肉」外しに本気!ズボンにゆとりが出る筋トレ8分メニュー
パンツやズボンの跡がくっきりついてる…それ、お腹周りにぐるっとつく「浮き輪肉」のせいです。この浮き輪肉を落とすには、お腹…
フィットネス
【レッグレイズ】ぽっこり下腹を狙い撃ち。お腹の引き締め&内臓の位置調整に
今回は「レッグレイズ」をご紹介。仰向けで寝転んだ状態から、両脚の上げ下げを行います。 腹直筋の株を鍛えることで、筋肉の引…
フィットネス
背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方
背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
フィットネス
プランク×有酸素運動。お腹痩せ特化のトレーニング(8分)
お腹の引き締めに効果的なトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動で腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 8分…
フィットネス
姿勢改善には背中の筋トレ。猫背対策の3種目(2分)
姿勢の改善におすすめのトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで適切な姿勢を維持しやすくなり、肩こりや腰痛の予防につなげるこ…
フィットネス
その場で走って脂肪燃焼。雨でも毎日できるメニュー(9分)
ランニング系の有酸素運動。雨の多い季節でもできる室内トレーングです。けっこうキツいですが、そのぶん脂肪燃焼効果は高いです…
フィットネス
初心者でもできる!最強の腹筋トレ「プランク」の効果とやり方をやさしく解説
「お腹まわりを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんな筋トレ初心者にぴったりなのが「プランク」です。 プラ…
フィットネス
「寝ながら」の骨盤底筋トレーニングが「締める感覚」をつかみやすい!初心者ほど最適
更年期や加齢にともなって増えてくる頻尿や尿もれ。男女問わず、「骨盤底筋の衰え」が原因のひとつとされています。 そんなとき…
フィットネス
【腹筋メニュー】割れたお腹を目指す筋トレ。「バイシクルクランチ」のやり方(2分)
今回は「バイシクルクランチ」をご紹介。腹筋の筋肉、腹直筋と腹斜筋を追い込みつつ、お腹の上脂肪燃焼も狙います…
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