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フィットネス
【ダンベル】バキバキの肩と分厚い背中。スパルタ筋トレ6種目で8分追い込み
肩まわりを鍛えるダンベルトレーニング。片方3kgのものを使っています。ダンベルが手元にない場合は、水を入れたペットボトル…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
フィットネス
腹筋】床に座ってハードに筋トレ。2分だけ頑張るメニュー
床に座って行う腹筋トレーニング。短時間でハードに鍛えていきます。お腹の前側の筋肉、腹直筋を中心に追い込んでいきます。一緒…
フィットネス
スクワットのやり方をゆっくり解説。トレーニング超初心者向け
今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
フィットネス
【お腹を割る】筋トレで腹筋を鍛えて、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やそう(8分)
腹筋を効果的に割るためのトレーニング。 筋トレでお腹の筋肉を鍛え、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。 一緒に最後…
フィットネス
【スクワット中心】下半身をバランス良く鍛える。脚&お尻の筋力アップと引き締めに
下半身の8分間トレーニング。スクワット系の種目が中心です。トレーニング中に使いますので、イスをご用意ください。 筋肥大に…
フィットネス
すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ(8分)
立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。 お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。 腹筋の筋トレの中では比較的負…
フィットネス
キッツいプランク3連続。時短2分でお腹の引き締め
高負荷のプランクトレーニング。2分間で3メニューを行っていきます。 お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果…
フィットネス
大胸筋を育てる腕立て伏せ7種!厚い胸板orバストアップを目指す8分トレーニング
腕立て伏せ(プッシュアップ)と腕立てキープ(プッシュキープ)で、大胸筋に効かせるメニューを厳選。厚い胸板やバストアップを…
フィットネス
立ち腹筋でお腹痩せ。腹まわりをシュッとさせるメニュー(2分)
今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」をご紹介。 寝転がったり座ったりして行う筋トレよりも負荷が軽く、トレ…
フィットネス
お腹を割るなら腹筋トレーニング&有酸素運動が最強!宅トレ動画10選
縦スジが入った腹筋を手に入れたいなら、腹筋トレーニング×有酸素運動が一番効果的です。 有酸素運動でお腹の上に乗っかった憎…
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