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【腹筋・背筋・腸腰筋】足を動かす高負荷プランク。上半身の引き締め&姿勢改善に(2分動画)
今回は「プランクアウトレイズ」をご紹介。体幹部と腸腰筋に特に効く、体幹トレーニングです。通常のプランクに足の動作が加わる…
フィットネス
【室内散歩】素早く歩いてしっかり汗だく。エネルギッシュな8分間エクササイズ(脂肪燃焼)
ハイペース室内散歩(8分) エクササイズメニュー 1.早歩き 2.フロントベントオーバーロウ 3.バックキック 4.前キ…
フィットネス
美しい後ろ姿を手に入れる。意外とやりきれる背中・お尻・脚の筋トレ(11分)
背中・お尻・もも裏・ふくらはぎの筋トレ(11分) トレーニングメニュー ①ダンベルベントオーバーロウ ②ダンベルデッドリ…
フィットネス
お腹を割るなら、筋トレ+有酸素運動がおすすめ。中級者向けのメニュー(8分間)
今回は、腹筋を鍛えつつ脂肪も落とす、8分間のメニューをご紹介。お腹まわりに効く筋トレと、有酸素運動を組み合わせたトレーニ…
フィットネス
【下半身の筋トレ】角度をつけて負荷をアップ。お尻にしっかり効かせる「前傾バックランジ」を解説
太ももやお尻の筋肉を鍛えるのに最適なメニュー「バックランジ」。通常、上体を直立または少しだけ前傾させて行いますが、今回紹…
フィットネス
【超腹筋】お腹の筋肉バキバキメニュー。「クランチクランプ」のやり方を解説(腹直筋・腹斜筋)
腹筋に効く筋トレ「クランチクランプ」 \タップして動画を再生/ クランチクランプの正しいやり方 両手をお尻の横につき、両…
フィットネス
【ヒップアップ】お尻のたるみが気になる方へ美尻筋トレ4分(大臀筋)
今回はお尻の筋肉、大殿筋を鍛えるトレーニングをご紹介。キレイな形のお尻を手に入れるために、一緒に頑張っていきましょう。お…
フィットネス
【わき腹8分メニュー】サイドプランクで限界まで引き締める。スリムなお腹を目指そう。
わき腹引き締めプランク(8分間) トレーニングメニュー ①サイドプランク ②サイドプランクディップス ③ハイサイドプラン…
フィットネス
太い腕は好きですか?ガチガチの剛腕を目指す「リバースグリッププッシュアップ」。筋トレ2分
腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏…
フィットネス
【ヒップアップ】大きいお尻の引き締めに。大臀筋の3分トレーニング
大きなお尻や垂れたお尻に悩む方は、今回紹介する6種類の筋トレがおすすめ。立ったり四つん這いになったり飛び跳ねたりしながら…
フィットネス
【室内散歩12分】花粉や寒が気にならないお部屋ウォーキング。まずはゆっくりのペースで体を温めよう
室内散歩エクササイズ12分 エクササイズスタート 1.ウォーキング 2.フロントラットプルダウン 3.バックラットプルダ…
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