筋トレ

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  フィットネス

  【室内散歩】ゆっくりマイペースでOK！家でできる初心者向け足踏みトレーニング

  今回は、家の中でできる室内散歩・足踏みトレーニングを行います。 その場でゆっくり足踏みするだけなので、運動が苦手な方や初…
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  フィットネス

  腸腰筋とは？どこの筋肉？腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  フィットネス

  ワイドスクワットを毎日30回、2週間続けてみて！動作に慣れて、内ももとお尻に効かせやすくなるからおすすめ

  足幅を広くして行うワイドスクワットと、ストレッチの組み合わせ。内ももとお尻に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…
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  フィットネス

  プランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦

  お腹の引き締めに効果的な体幹トレーニング「プランク」。今回は30秒×3セットを行います。 お腹に力を入れて、姿勢をキープ…
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  フィットネス

  【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション

  今回は、バックエクステンションを30回行う自重の背筋トレーニングです。 背中の筋肉をしっかり刺激することで、姿勢改善や体…
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  フィットネス

  【お腹を割るならコレ】腹筋全体を30秒×10種目で鍛える本気トレーニング

  今回は、腹筋全体を30秒×10メニューで鍛える、お腹引き締めトレーニングを行います。 腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋ま…
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  フィットネス

  プランクしながら足をパタパタさせてみて！負荷が上がって、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

  足を左右に動かすプランクと、腹筋ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行って…
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  フィットネス

  スクワットをゆっくり3回、毎日続けてみて！約2週間で、脚とお尻に効かせやすくなるからおすすめ

  スロースクワット3回と下半身のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のメニューです。 スローペースでスクワットをすること…
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  フィットネス

  腹筋を毎日20回、1週間鍛えて…みてね！お腹を使っている感覚に慣れて、筋肉痛も出やすいトレーニング

  腹筋運動20回とストレッチのメニュー。「レッグリフトクランチ」を行った後は、ストレッチで腹筋を伸ばしていきましょう。お腹…
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  フィットネス

  かかと上げを毎日30回、1週間続けてみよう！血行促進による、むくみや冷え性の改善が狙えるメニュー

  かかとの上げ下げをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉を伸ばす屈伸運動。屈伸運動は、クールダウンと筋肉をに疲れを…
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  フィットネス

  つま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニュー

  つま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをし…