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ダンベルプルオーバーの効果とやり方|大胸筋と広背筋を鍛える筋トレ
「プルオーバー」は有名な筋トレ種目ですが、トレーニング初心者にはあまり馴染みのないメニューかもしれません。 プルオーバー…
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ラットプルダウンマシンの使い方&効果的なやり方|背中を鍛える筋トレ
ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナ…
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腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お…
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腕トレ2分。ゴムバンドを使う「ハンドウォーク」に挑戦
腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバン…
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お腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方(8分)
腹筋の筋トレ×有酸素運動(8分) トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ…
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背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング…
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脇腹ひねり腹筋(3分)
お腹周りをスッキリさせるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は、お腹痩せを目指す3分間の腹筋トレーニングを紹介します。お…
フィットネス
【時短10分】全身を鍛える筋トレメニュー。メリハリのある美BODYを目指せ
10分で全身を鍛えるスピード筋トレ トレーニングメニュー ①スローニートゥチェスト ②片腕サイドプッシュアップ ③ワイド…
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体幹&二の腕トレーニング。「プランクプッシュアップ」のやり方
今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛…
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なわとびの動きで1分間ダイエット。脂肪を燃やそう
ふくらはぎの筋肉などを鍛える有酸素運動「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃焼も期待でき、ダイエッ…
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腹筋女子によるお腹バキバキトレーニング(2分)
今回は種目数が少なく、短い時間で取り組める腹筋トレーニングをご紹介。厳選した筋トレ4種目をやりきって、割れた腹筋を目指…
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