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フィットネス
【お腹痩せ】立ち腹筋×有酸素運動でぜい肉対策(8分)
お腹まわりを引き締めるためのメニュー。立ち腹筋と有酸素運動を行います。家の中で、適度にトレーニングしていきましょう。 マ…
フィットネス
人気の11字腹筋、縦に割れないのはなぜ?原因とトレーニングの正解を解説
SNSや雑誌でよく見かける「11字腹筋」は、腹筋がくっきり縦に分かれた美しい状態ですが、ただ筋トレを続けるだけではなかな…
フィットネス
8分だけの全身トレーニング。初心者向けの筋トレと有酸素運動
全身の8分間トレーニング。有酸素運動も行って、バランスよく鍛えていきます。 比較的負荷が軽めで、トレーニング初心者の方も…
フィットネス
【ダンベル】バキバキの肩と分厚い背中。スパルタ筋トレ6種目で8分追い込み
肩まわりを鍛えるダンベルトレーニング。片方3kgのものを使っています。ダンベルが手元にない場合は、水を入れたペットボトル…
フィットネス
懸垂(チンニング)ができない初心者へ!やり方&トレーニングのコツ
懸垂(チンニング)は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
フィットネス
腹筋】床に座ってハードに筋トレ。2分だけ頑張るメニュー
床に座って行う腹筋トレーニング。短時間でハードに鍛えていきます。お腹の前側の筋肉、腹直筋を中心に追い込んでいきます。一緒…
フィットネス
スクワットのやり方をゆっくり解説。トレーニング超初心者向け
今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
フィットネス
【お腹を割る】筋トレで腹筋を鍛えて、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やそう(8分)
腹筋を効果的に割るためのトレーニング。 筋トレでお腹の筋肉を鍛え、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。 一緒に最後…
フィットネス
【スクワット中心】下半身をバランス良く鍛える。脚&お尻の筋力アップと引き締めに
下半身の8分間トレーニング。スクワット系の種目が中心です。トレーニング中に使いますので、イスをご用意ください。 筋肥大に…
フィットネス
すきま時間に立ち腹筋。座らないでお腹の筋トレ(8分)
立った状態からすぐ始められる腹筋トレーニング。 お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。 腹筋の筋トレの中では比較的負…
フィットネス
キッツいプランク3連続。時短2分でお腹の引き締め
高負荷のプランクトレーニング。2分間で3メニューを行っていきます。 お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果…
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