筋トレ

• 
  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも続けるとメンタルは変わるの？

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
• 
  フィットネス

  スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説

  スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。 運動が久しぶりでも挑…
• 
  フィットネス

  8分集中・ランジトレーニング！痩せるための代謝アップメニュー（週2）

  8分間の下半身トレーニング。ランジのメニューを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが…
• 
  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横の肉にアプローチ！年末までに体型を整えよう（週2～3回）

  3分間の立ち腹筋トレーニング。お腹の横に効かせていきます。負荷も若干軽めの内容で、無理なく継続しやすい内容です。 仕事の…
• 
  フィットネス

  【8分】スクワットで代謝アップ！痩せ体質をつくる下半身筋トレ

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 そんなときは“下半身の代謝”を上げることが近道です。 脚やお尻には体の中でも大…
• 
  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）

  今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすす…
• 
  フィットネス

  1回で効く！浮き輪肉を落とす腹斜筋トレ10選【お腹スッキリ】

  どれだけダイエットしても“腰まわりの浮き輪肉”だけが落ちない…。 そんな悩みを持つ人はとても多いものです。 実は、この部…
• 
  フィットネス

  体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）

  8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防にも効果的な内容で…
• 
  フィットネス

  厚い胸板を作る！自宅でできる自重胸トレ13種目

  胸を鍛えているのに、思ったように胸板が厚くならない。実は、胸を大きく見せるには“角度を変えた刺激”をしっかり入れることが…
• 
  フィットネス

  音を立てずに運動できる！マンションOKの静かな自宅トレーニング

  運動したいけれど、ジャンプ音や足音が気になって思い切り動けない…。 アパートやマンション暮らしでは、そんな悩みを感じる人…
• 
  フィットネス

  腹筋を鍛え続けて…腹を割る！1回8分、週2推奨

  今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。 ぜひ一緒に最後まで頑張っ…