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フィットネス
【痩せトレ】脂肪燃焼+基礎代謝アップ。有酸素運動&下半身の筋トレで効率的にダイエットしよう(9分)
有酸素運動×下半身の筋トレ(9分) トレーニングメニュー ①フロントクロスステップランジ ②スイッチキック ③インアウト…
フィットネス
痩せるには「ランジ」がおすすめ。下半身を鍛えて代謝アップを狙おう(8分)
代謝アップを狙う下半身の筋トレ \タップして動画を再生/ ①ランジ 正しいやり方 1. 足を肩幅より大きく、前後に開く …
フィットネス
【筋トレ】下半身を鍛えるならこのメニュー。基礎代謝アップで痩せやすいカラダへ
今回は、下半身を集中的に鍛える日におすすめの、トレーニングメニューをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
フィットネス
スクワットで痩せやすい体を目指す。太もも・お尻中の3分トレーニング
今回は、下半身痩せを目指すスクワットトレーニングをご紹介。キツめの種目を短時間でこなしていきます。お尻と太ももを中心にし…
フィットネス
【腹筋を割る】腹直筋を一気に鍛える、特化型筋トレ。2分間の高負荷トレーニング
今回は、腹筋を追い込むトレーニングをご紹介。割れた腹筋、シックスパックを目指して、腹直筋を集中的に鍛えていきます。同じ部…
フィットネス
プランクで全身トレーニング。基本から応用まで幅広いプランクメニューの9分間。バランス良く鍛えよう。
全身に効かせるプランクトレーニング トレーニングメニュー ①ハイプランク ②逆四つん這いプランク ③プランクレッグレイズ…
フィットネス
【脂肪燃焼8分】基本のHIITトレーニングから始めよう。定番メニューで超特急ダイエット。
8分間のHIITトレーニング トレーニングメニュー ①リズムステップ ②ノーマルスクワット ③バーピー ④膝つきプッシュ…
フィットネス
お腹バキバキを目指す腹筋トレーニング。腰への負担が少ないメニュー(8分)
腹直筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①ベントレッグレイズ ②ニートゥチェスト ③バイシクルレッグレ…
フィットネス
ライフスタイル
スクワットで失敗した話。「前ももだけ筋肉痛」の原因と改善策
筋トレの王道スクワットは、トレーニングジムや家トレでも必ず行う種目。手軽にできるからこそ、間違ったフォームで続けている人…
フィットネス
腹筋を割りたいなら、筋トレ×有酸素運動。静かな種目を2分間
今回は、お腹を鍛えながら脂肪を燃やして、くっきり割れた腹筋を手に入れるトレーニングをご紹介。腹筋の筋トレと有酸素運動、両…
フィットネス
【静かに腹筋】お腹の引き締め3分間。寝たまま足上げトレーニング(アパート・マンションでも安心)
今回は、仰向けで足を上げ下げする筋トレ「レッグレイズ」のバリエーションを4つご紹介。腹筋全体にしっかり効かせて、お腹まわ…
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