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フィットネス
懸垂(チンニング)の効果と正しいやり方、できない人の練習方法|総まとめ
上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂(チンニング)。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
フィットネス
下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、筋肉部位、回数
下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット(片足スクワット)」も人気です。お…
ギア&アクセサリー
フィットネス
腹筋ローラー(アブローラー)の効果はいつ頃から出る?毎日やるべき?期間の目安
腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹を引き締めたいときや、腹筋を割りたい人におすすめの器具です。1000円台と安い値段で…
フィットネス
上腕二頭筋&上腕三頭筋のダンベル筋トレ5選|二の腕を鍛える、太くする
カラダ作りを行ううえで、重視する人が多い部位が「腕」です。太くたくましい腕や、引き締まった細い腕を目指して筋トレに取り組…
フィットネス
筋トレBIG3(ビッグスリー)とは【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】
筋トレ初心者がマシントレーニングに慣れてきたら、ぜひ挑戦しいのがフリーウエイトです。バーベルやダンベルを使い、全身を鍛え…
フィットネス
筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方|重量と回数、トレーニングのコツ
トレーニングベンチ(スミスマシン)とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリー…
フィットネス
筋肉痛で筋トレは逆効果!筋肉痛の正体と対策[トレーナー監修]
運動後にやってくる「筋肉痛」。筋トレに励み、筋肉痛がない日は無いという人もいるかもしれませんね。でも、筋肉痛の時って筋ト…
フィットネス
春の腹筋コレクション。お腹を割って自信をつけよう。
腹筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①プランク ②レッグレイズ ③ニートゥチェスト ④クランチ ⑤バ…
フィットネス
下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説
今回は「スクワット&カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
フィットネス
腹筋をひたすら鍛える筋トレ。割れたお腹を手に入れよう
腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー \タップして動画を再生/ ①アームレイズフラッターキック 正しいやり方 仰向けの状態…
フィットネス
前腕を太くする。筋トレ2種目を解説【動画&画像】
二の腕はいわゆる“魅せる筋肉”として鍛える人も多いでしょう。半袖や腕まくりをしたとき、筋肉のついた二の腕が出てくるとテン…
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