筋トレ

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  フィットネス

  【浮き輪肉対策】お腹の横に効く腹筋。短時間だけど鬼キツいメニュー

  お腹の横に効く腹筋トレーニング。お腹まわりの引き締めを狙います。短時間ですがハードに鍛えられるメニューです。一緒に筋肉を…
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  フィットネス

  【腹筋地獄】足をバタバタさせて腹を割る。悶絶必至の鬼メニュー（8分）

  今回は、腹筋をシビアに追い込むトレーニング。足を動かしながら行うハードなメニューです。力の限り足を動かしつつ、一緒に最後…
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  フィットネス

  【全身の筋トレ】これだけでOK。メニューに迷ったらぜひ（まずは週1回）

  全身をバランス良く鍛えるトレーニング。8分で完結する内容で、どんなトレーニングをしようか悩んでいる方のおすすめです。途中…
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  フィットネス

  プランク“じゃない”体幹トレーニング。腕に負担がかからないメニューだけ

  今回は3種の体幹トレーングをご紹介。お腹まわりの引き締めに効果的です。人気の体幹トレーング「プランク」と違い、腕の力が弱…
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  フィットネス

  痩せるには“スクワット＆ランジ”がおすすめ。たっぷり11種目の代謝アップ筋トレ

  下半身を鍛えるスクワット＆ランジトレーニング。11種目で、太ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。 下半身の筋肉は体の中でも…
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  フィットネス

  腹筋ローラーの効果がすごい！短期間で腹筋が割れる理由とやり方を解説

  手軽に使えるのに効果がすごいと評判の腹筋ローラー。腹筋を鍛えるだけでなく体幹をまとめて強化できるため、姿勢改善やダイエッ…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）を逆手でするチンアップの効果と正しいやり方｜回数・頻度・順手との違い

  懸垂（チンニング）を逆手で行う「逆手懸垂（チンアップ）」は、手のひらを自分に向けてバーを握り、腕と背中を使って体を引き上…
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  フィットネス

  【プランク】足を開くとやりやすい。「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

  今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。 足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、…
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  フィットネス

  毎日筋トレ＆有酸素で脂肪を燃焼！ダイエット効果を出す1週間メニュー

  「毎日筋トレは逆効果？」……いえ、そんなことはありません。毎日の筋トレは「強度」と「休養」を調整すれば、「短期間で体の変…
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  フィットネス

  【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ

  下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく…
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  フィットネス

  【プランク】お腹を全方位から引き締める。3分のぜい肉対策メニュー

  今回は4種目のプランクトレーニング。お腹の前と横、後ろに効かせて、お腹まわりの引き締めを狙います。 床に厚手のタオルやト…