体幹トレーニング

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  フィットネス

  ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  腕を伸ばした姿勢で体を支える「ハイプランク」。通常の肘つきプランクよりも取り組みやすく、体幹だけでなく肩・胸・腕まわりに…
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  フィットネス

  毎日30秒のプランク、1週間で体はどこまで変わる？“リアルな変化ライン”はここ

  毎日30秒のプランクを続けたら、1週間で体はどこまで変わるのでしょうか。 実はたった1週間でも、お腹に力を入れやすくなっ…
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  フィットネス

  1日1分でOK。バレずにできる「隠れ立ち腹筋」ぽっこりお腹対策にも

  こっそり腹筋が鍛えられる方法、知ってますか？ やり方は、お腹を凹ませながら呼吸するだけ。1日1分から始められる「ドローイ…
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  プランクしながら「足パタパタ」させると…腹筋にすっごい効く！

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 足の動きが加わることで通常のプランクよ…
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  フィットネス

  体幹トレーニングの効果が劇的に変わる！押さえたい「4つのコツ」

  手軽で効果的に鍛えることができるトレーニングとして、一般的にも知られるようになった「体幹トレーニング」。 有名アスリート…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  フラフープダイエットの効果とやり方。1週間・1ヶ月・3ヶ月までの変化

  フラフープって、子どもの頃に遊んだおもちゃのイメージが強いですよね。 ところが実際にやってみると、1〜3分でも意外と汗を…
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  【プランク】たったこれだけで変わる？お腹を引き締める体幹トレーニング

  体幹トレーニング「プランク」は、見た目は地味な姿勢ですが、実は腹筋だけでなく体の深い部分の筋肉までしっかり刺激できるのが…
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  フィットネス

  プランクはどこに効く？続けるとお腹・背中・体幹はこう変わる【見た目の変化】

  プランクは体幹に効くトレーニングとして知られていますが、どこに効くのか、見た目はどう変わるのでしょうか。 日本コアコンデ…
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  フィットネス

  プランク30秒×3セットで効果はある？効かせるやり方とNG例

  プランクは「30秒×3セット」が目安とよく言われますが、これで本当に効果はあるのでしょうか。 毎日やっているのに「効いて…
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  フィットネス

  プランクは「やり方」で差が出る。腹筋に効く正しいフォームとNG例

  プランクをやっているのに、お腹に効いている感じがしない。そんな場合は、フォームが間違っている可能性があります。 プランク…