プランク

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  フィットネス

  8種のプランクで目指すのは…シュッとしたお腹！4分の体幹トレーニング

  8種4分のプランクトレーニング。体の芯から鍛えて、お腹の引き締めを狙います。腹筋に力を入れて、腰が落ちないように注意しま…
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  フィットネス

  プランクしてトコトコ歩くと…腹筋への刺激大！お腹の引き締めトレーニング2種目

  腕を伸ばした状態のプランクから、足を前後に動かすトレーニング。両足の動作が加わることで、腹筋への刺激が強くなり、お腹の引…
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  フィットネス

  プランクはどこに効く？続けるとお腹・背中・体幹はこう変わる【見た目の変化】

  プランクは体幹に効くトレーニングとして知られていますが、どこに効くのか、見た目はどう変わるのでしょうか。 日本コアコンデ…
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  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 ▶先に…
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  フィットネス

  プランク30秒×3セットで効果はある？効かせるやり方とNG例

  プランクは「30秒×3セット」が目安とよく言われますが、これで本当に効果はあるのでしょうか。 毎日やっているのに「効いて…
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  フィットネス

  プランクは「やり方」で差が出る。腹筋に効く正しいフォームとNG例

  プランクをやっているのに、お腹に効いている感じがしない。そんな場合は、フォームが間違っている可能性があります。 プランク…
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  お腹にガツンと効く！プランクは「手足パタパタ」でお腹が引き締まる

  同じプランクでも“やり方次第”で効き方は大きく変わります。特に、慣れてきた人ほど負荷が足りず、お腹に十分な刺激が入ってい…
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  プランク、どのくらい続ければ効果的？トレーナーが語る「目安期間」

  体幹トレーニング「プランク」は、正しいフォームで毎日続けることで30秒でも効果が期待できます。 では、効果はいつ頃から出…
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  フィットネス

  毎日プランク30秒は何週目に効果が出る？1ヶ月の変化をトレーナーが解説

  プランク30秒を毎日続けた場合、効果はいつ頃から出るのでしょうか。 パーソナルトレーナー森竜次さんは「体幹は比較的反応が…
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  フィットネス

  【プランク8種】お腹をシュッと引き締める！4分の体幹トレーニング（週2回まで）

  今回は、8種のプランクトレーニングをご紹介。体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 床に厚…
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  プランク、毎日30秒だけでも意味ある？トレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番として知られるプランク。とはいえ、「短すぎて効果がなさそう」と感じている人も多いのではないでしょう…