もっとも痩せやすい睡眠時間は「7時間」。ダイエットに効果的な睡眠法を最新調査で発表

　3月31日は「体内時計の日」。というわけで、ドコモ・ヘルスケア株式会社が、睡眠時間とBMI値の関係などを集計した「からだデータ」の調査結果を公開しています。

男女ともゴールデンウィーク明けがもっとも太りやすい時期

　今回の調査は、健康プラットフォーム「WM（わたしムーヴ）」に蓄積された「からだデータ」および、ウェアラブル活動量計「ムーヴバンド3」の利用者のヘルスケア・ビッグデータを集計・分析したもの（※調査期間は2017年1月1日～2017年12月31日）。

　2017年の平均体重を1週間ごとに見てみると、最大値は男女ともに5月7日週（男性72.06kg・女性57.47kg）に記録。ゴールデンウィーク明けがもっとも体重が重くなるということが分かりました。

　最小値は、男性が8月6日週で71.35kg、女性は7月30日週で56.89kgとなり、男女ともにゴールデンウィーク明けから夏に向けて体重は減少する傾向が見られました。

肥満率ナンバー1は山形県！

　次に、都道府県別の肥満率についても結果が出ています。これによれば、全体に占める「肥満」（BMI値が25以上）の人の割合は山形県がもっとも高く、42.9％の人が「肥満」であることが分かりました。ちなみに、2位は福島県の42.2％、3位は沖縄県の42.1％となっています。

　肥満率の全国平均は35.2％で、3割以上の人は「肥満」ということも分かりました。東京都（44位・32.8％）、大阪府（41位・33.9％）、愛知県（37位・34.1％）などの大都市圏は、順位も低く、全国平均も下回る、肥満率の低いエリアであることも見えてきています。

痩せやすい睡眠法とは？

　同社では、睡眠時間とBMI値の関係についても分析をしています。

　睡眠時間別に平均BMI値を確認すると、男性は睡眠時間が「7時間」または「7時間30分」の人が、女性は睡眠時間が「7時間」の人が、最もBMI値が低いことがみてとれます。一方で、睡眠時間別に見ると、男性は「6時間」の人が多く、女性は「6時間30分」の人が多いことが分かります。

　つまり、痩せやすい睡眠をとるためには、男性はプラス1時間、女性はプラス30分の睡眠時間を意識的に確保すると、肥満に有効な睡眠ということになります。

　また、先に挙げた太りやすい時期などと合わせると、ダイエットを行う場合、7月～12月を中心に減量をし、1月～6月は体重を増やさないようにするなど、時期に合った努力を行うのが有効とも言えます。

　世の中にはさまざまなダイエット方法がありますが、多くは我慢や努力をともなうもの。普段の生活リズムの改善などにより、少しでもそうした部分が楽になると良いですね。

＜Text：辻村／Photo：Getty Images＞