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筋肉をつけて基礎代謝アップ!脂肪を燃焼しやすくするストレッチ&筋トレ (1/2)

 基礎代謝を気にしたことがありますか? 基礎代謝とは、呼吸をしたり心臓を動かしたり体温を保ったりと、人間が生きていくために最低限必要なエネルギーを総称します。基礎代謝が低いと体内に脂肪が溜まりやすくなるので、できるだけ代謝率は高くキープしておくといいものです。

 では、キープするために何に気をつければいいでしょうか。基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ&筋トレで体の血流と筋肉量を増やせば、基礎代謝量を上げることができるのです。ビジネスタイムのスキマを使って、基礎代謝をアップさせるストレッチ&筋トレを取り入れてみましょう。

まずはストレッチで体をほぐす 

 デスクワークで縮まってしまった体を、ストレッチでほぐしておきましょう。血流が良くなるだけでなく、ストレッチによって体の各部位の可動域が広がります。すると自然に体の動きが大きくなり、筋肉に刺激を与えられるので、基礎代謝のアップにつながります。 

どの筋トレ種目であっても、可動域いっぱいで行うことが原則です。ですが、その可動域自体が狭いと、筋トレを行っても充分な範囲で筋肉を働かせることができません。その結果、筋力強化の効果が上がらなかったり、記録が頭打ちになったりしてしまう人が見られます。

筋トレ効果をもっと高めたいときに。可動域を広げる自重トレーニング3選 より

腕と足をほぐす! 腕・股関節のストレッチ

1.手首を返して手のひらを椅子につけます。
2.両足を開き、椅子をまたぐようにして手の甲の上に座ります。
3.肘を伸ばして体重を手のひらにのせ、20〜30秒キープしましょう。

肩の可動域をほぐす! 胸を開くストレッチ

1.椅子に浅く座ります。
2.両腕を後ろに上げて両手首を背もたれにのせます。
3.肩甲骨を寄せるイメージで胸を開きます。
4.そのまま20〜30秒キープしましょう。

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