Breast（胸）

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  たった5分！厚い胸板＆割れた腹筋を作る【最強筋トレ】10選

  短時間で胸筋と腹筋を鍛えたい！ そんな方にぴったりのトレーニングを紹介します。たった5分でOK！ 道具なしで、部屋の中で…
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  フィットネス

  厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ

  厚い胸板と引き締まった腹筋を目指すトレーニング。大胸筋と腹直筋、腹斜筋をメインに鍛えていきます。 床に厚手のタオルやトレ…
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  フィットネス

  ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間

  全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です…
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  フィットネス

  上半身の筋トレ8分間。引き締まった逆三角形へ

  逆三角形を目指すトレーニング。上半身の筋肉を順番に鍛えていきます。全体を通して呼吸は止めないようにして、フォームが崩れな…
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  フィットネス

  プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く

  今回は、8分間のプランクメニュー。体幹部を中心に鍛えていきます。体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指し、鍛える…
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  フィットネス

  「腕立て伏せ」で“大胸筋”と“二の腕”を鍛える！同時に効かせる7メニュー

  腕立て伏せは、正しいフォームで行うと「大胸筋（胸）」と「二の腕（上腕三頭筋）」を同時に鍛えられる優秀なトレーニングです。…
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  フィットネス

  胸の自重筋トレ13種目。厚い胸板を目指そう

  胸の筋肉を集中して鍛えるトレーニング。13のメニューを行います。最後までやりきって、厚い胸板を目指していきましょう。同じ…
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  フィットネス

  筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方｜重量と回数、トレーニングのコツ

  トレーニングベンチ（スミスマシン）とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。 肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリ…
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  フィットネス

  チェストプレスの効果と正しいやり方、平均重量と回数

  鍛え上げた胸筋を手に入れるためには、チェストプレスマシンは欠かせません。一般的な平均重量を気にしたり、単に重い重量を持ち…
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  フィットネス

  筋トレ「ディップス」の効果的なやり方｜手幅や回数、椅子を使ったフォームも解説

  胸や肩、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ「ディップス」。ディップスバー（懸垂マシン）があれば、家で手軽に行えて効果も高いの…
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  フィットネス

  【大胸筋の筋トレ】3つの腕立て伏せで「分厚い胸板」を作る

  胸板を厚くするためのトレーニング「ワイドプッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目を…