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ガチガチに凝った首・上半身をほぐすストレッチ&筋トレ

 オフィスで1日中パソコンに向かって仕事をしていると、肩や首、腰回りなどがだるい。体がコリ固まってしまう人は多いのではないでしょうか。そんなときは、コリ固まる前のストレッチ。体温を上げて血行をよくすれば、さるさや疲れ解消だけでなく、体の柔軟性も高まって怪我の予防にもつながります。もちろん頭やカラダがリフレッシュできて仕事の効率アップにもつながるでしょう。

首をほぐすスキマストレッチ

 デスクワークで首がコリ固まる前に、こまめにストレッチ。スキマストレッチで首の血流をよくしておけば、脳内の情報伝達がスムーズになって頭の中がスッキリします。

気分転換に! 首の横ストレッチ

1. 右手を頭の上から回して、右手の中指を左耳の穴に引っかけます。
2. 左手を下ろしたまま、右手の重みを利用して首を右に倒していきます。
3. 首の左側を伸ばして20〜30秒キープ。

 右側も同じように行いましょう。

座り疲れにも! 首の後ろストレッチ

1. 後頭部で両手を組みます。
2. 腕の重みで首を前に倒していきます。
3. 20〜30秒キープしましょう。

さりげなく? 首の前側のストレッチ

1. デスクに両肘をついて両手を組み、親指を揃えて立てます。
2. 顎の下に親指を置き、親指で顎を持ち上げます。
3. 首を後ろに倒していき、20〜30秒キープしましょう。

ちょい筋トレで二の腕を引き締める

 スキマストレッチで体を緩めたら、オフィス内でもできる「ちょい筋トレ」にも挑戦してみましょう。

二の腕を引き締める筋トレ 

1. 椅子に座ったまま片手でペットボトルを握り、腕をまっすぐ下ろします。
2. 肩甲骨を意識しながら、腕をゆっくり後ろの方向に上げていきます。
3. 限界まで上げたら、5秒キープします。
4. 腕をゆっくり下ろします。

 これを左右5セットずつ行いましょう。

[監修]
桜沢治暉(さくらさわ・はるき)
運動不足解消目的で、目黒ジム(キックボクシング)に入会しトレーニング続けるうちに、身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体などの勉強はじめる。約10年前に自宅を改装して「成健院」を開き、現在は同院で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている
【公式HP】http://www.seikenin.com/

<Text:丸山美紀(アート・サプライ)/Illustration:スギザキメグミ/Photo:森カズシゲ>

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