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シワとたるみの対策に。表情筋エクササイズで口角をアップ(1日1回)
表情筋のエクササイズ(8分) エクササイズメニュー ①唇吸い込み ②ロングブレス ③ショートブレス ④ペコちゃん ⑤ペコ…
脇腹の筋トレ2分。横腹筋トレーニング
腹筋を鍛えるトレーニングとして定番の「クランチ」。その応用版のトレーニング「トゥタッチクランチ」を紹介します。つま先と…
代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ
今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛…
フィットネス
【背中美人になる方法】自重トレーニングで背筋を鍛える。8分間の筋トレ+ストレッチ
背筋トレーニング+ストレッチ トレーニングメニュー ①リズムバックエクステンション ②スローバックエクステンション ③バ…
フィットネス
目指せ逆三角形。腕・胸・背中・肩に効かせる上半身の筋トレ(8分)
上半身に効かせる筋トレ(8分) トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②バイシクルクランチ ③フロントレイズ ④サイドレ…
フィットネス
美脚系筋トレ。下半身をギュッと引き締める8分間
下半身の引き締めトレーニング トレーニングメニュー ①ヒールタッチレッグカール ②うつ伏せバックキック ③スイッチキック…
フィットネス
お腹周りの脂肪を落とす方法!お腹痩せは「有酸素運動+筋トレ」が最強
お腹まわりに脂肪が多いことを気にして、ダイエットや筋トレに励む人は多いでしょう。あるいは痩せているのに下腹だけぽっこり出…
フィットネス
ライフスタイル
かけっこ(徒競走)が格段に速くなる!スタートダッシュのコツを掴む4つのトレーニング
短距離走では1秒にも満たない僅かな差で勝敗が決まりますが、それは子どもの“かけっこ”でも同じです。どうすれば1位を取れる…
フィットネス
【ひねり腹筋】わき腹をひたすら絞る筋トレ。理想のくびれ手に入れよう
腹斜筋の集中トレーニング トレーニングメニュー ①サイドレッグリフト ②サイドジャックナイフ ③ハイサイドプランククラン…
ウェルネスフード
ライフスタイル
幸せホルモン「セロトニン」とは。増やす方法を探る!食べ物やサプリ、漢方でも補えるの?不足時の症状は?
「幸せホルモン」と聞いて、何を思い浮かべますか? 幸せを感じるために重要なホルモンのひとつにセロトニンがあります。セロト…
フィットネス
【毎日8分】室内散歩でかんたんダイエット。脂肪を燃やすウォーキング&トレーニング
室内散歩+下半身系の筋トレ(8分) エクササイズメニュー ①ウォーキング ②スローニーアップ ③スキップ ④ランジ ⑤つ…
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