筋トレの負荷は高ければ高い方がいいの？ティップネストレーナーが解説

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「筋トレの負荷は高ければ高い方がいい？」という質問について、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

Q.筋肥大をさせたいのですが、筋トレの重量は重ければ重いほうがいいですか？いつも15回行って少し疲れる程度の重量で行っているのですが、もっと限界ギリギリまで頑張るべきか悩んでいます。

Ａ.8～12回しか持ち上げられない重量に設定しましょう。

　トレーニング3原則「過負荷の原理」にあるように、同じ重量（負荷）でトレーニングを行っていても、筋肉は刺激に慣れ、筋肥大に結びつかなくなります。トレーニング後は2～3日の休養を取り、筋肉が修復されてから再びトレーニングに入るという「超回復」の流れによって筋線維は成長し、筋肉は大きくなります。

　筋肥大を狙う場合、8～12回しか上げられない重量を設定します。そして、その重量で8～12回行うことを1セットとし、これを2～3セット繰り返す。さらにそのセット間のインターバルを60～90秒とするのが効果的です。

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［プロフィール］
山口祐也（ヤマグチユウヤ）
ティップネス五反田店所属。健康運動実践指導師・CFSC。月間セッション数は150本。

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト　https://www.tipness.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：ティップネス提供、Getty Images＞