2020年8月3日

二の腕の後ろを鍛えるトレーニング「逆四つんばい歩き」｜ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

　外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たした安井友梨（やすい・ゆり）さん。ビキニクイーン4連覇を達成し、テレビや雑誌、SNSなど活躍の場を広げています。

　今回は、安井さんのトレーニングメソッドを集約した著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）から、上腕三頭筋を鍛える「逆四つんばい歩き」トレーニングのやり方を紹介します。

逆四つんばい歩きトレーニング

　二の腕と体幹の力で腰を高く上げ、あお向けの四つんばいで歩きます。二の腕の後ろ側にしっかり負荷をかけるため、ひじを左右に広げないよう注意しましょう。

1.あお向けになって両手両足を床につき、腰を上げる。頭を持ち上げて目線はおへそに向け、おなかに力を入れてスタート。

2.同じ側の手、足の順に１歩後ろに出し、逆側の手、足の順にさらに後ろに出して進む。3歩進んだら、逆向きに3歩戻る。

◆ポイント　お尻を落とさない

　おなかとお尻にしっかり力を入れ、上腕三頭筋で体を押し上げる。

◆回数は？

　前後各3回行う。

ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
・大胸筋と小胸筋を鍛える。「ななめ腕立て伏せ」のやり方
・下半身を引き締める「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方

［Information］
『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）
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［プロフィール］
安井友梨（やすい・ゆり）
1984年生まれ。2015年、トレーニングを始めて10ヵ月で、「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たす。以来、外資系金融機関に勤めながら、前人未到4連覇を達成。思わず息をのむ美しい筋肉と、女性らしくバランスのとれたプロポーションが注目され、多数のTV やメディアで話題となる。2019年6月6日に著書『究極の太らない体を手に入れる　ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』（KADOKAWA）が発売された。
【公式ブログ】「フィットネスビキニ優勝への道」
【公式Instagram】@yuri.yasui.98