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腕立て伏せ
フィットネス
「ナロープッシュアップ」で二の腕の裏を鍛える。効果的なやり方を解説
胸筋を鍛える筋トレメニュー「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。今回は、手の幅を狭めた「ナロープッシュアップ」を紹介します。…
フィットネス
腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果と正しいフォーム、やり方
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。その代表的なエクササイズが「腕立…
フィットネス
バストアップor胸板強化。腕立て伏せ3メニュー
バストアップさせたい、またはたくましい胸板を手に入れたい方にオススメなのが、王道筋トレメニュー「プッシュアップ(腕立て…
フィットネス
基本の腕立て伏せ3種類。腕と胸に効くメニュー
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。胸と二の腕の筋肉を、まとめて鍛えていきます。マシンを使わない自重トレーニングで、自…
フィットネス
太い腕は好きですか?ガチガチの剛腕を目指す「リバースグリッププッシュアップ」。筋トレ2分
腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏…
フィットネス
【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅…
フィットネス
ナロープッシュアップのやり方を解説。手幅を狭くして二の腕に効かせよう
今回は、プッシュアップ(腕立て伏せ)の手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」をご紹介。胸筋をはじめ、二の腕の裏部分にあたる…
大胸筋をパンパンにするメニュー。Tシャツ映えする分厚い胸と太い腕を目指せ
太い腕に厚い胸板、そしてがっちりした肩まわり。そんな理想のボディには、シンプルなTシャツ姿がよく似合います。 今回は…
フィットネス
筋トレ初心者へ!腕立て伏せ(プッシュアップ)ができない原因と練習のやり方
腕や胸など、上半身を鍛える自重トレーニング「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。筋トレメニューに加えている人も多いなか、「実…
フィットネス
【腕立て伏せ4メニュー】HIIT(ヒット)トレーニング│ライザップトレーナー直伝!自宅筋トレ
雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋ト…
フィットネス
腕立ての正しい呼吸方法。「息止める」のはダメ?[トレーナー監修]
筋トレの王道メニューである腕立て伏せですが、ガムシャラにやれば良いというわけではありません。そう、腕立て伏せの効果を最大…
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