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ワイドスクワットの効果とやり方|内もも(内転筋)を鍛える筋トレ
じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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初心者向け!体幹トレーニングメニュー6選【画像&動画つき】
体幹を鍛える「体幹トレーニング」。サッカー日本代表・長友佑都選手が実践しているということで人気となり、今では多くのアス…
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バランスボールダイエット|効果的な使い方と、体幹や腹筋を鍛えるトレーニング
ダイエットや体幹トレーニングの器具としておすすめされることが多い「バランスボール(フィットネスボール)」。オフィスで椅子…
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サイドプランク(横向きプランク)の効果とやり方、アレンジトレーニング
自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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ランナー直伝!走れない日の室内トレーニング(筋トレ&有酸素運動)
暑さ厳しい夏、どしゃ降りの雨の日や台風、雪の日。 筆者は雨でもシャワーランを楽しみますが、「悪天候でも走りたい」や「雨の…
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ぽっこりお腹を引き締める!お腹周りの脂肪を早く落とす方法(筋トレ&有酸素運動)
お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。…
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お尻の筋肉「大臀筋」を鍛える筋トレメニュー11選
本記事では、臀筋群を鍛えるメリットとトレーニングメニュー、効果的な鍛え方を解説します。 鍛えたい筋肉ごとにエクササイズは…
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家でできる!室内の有酸素運動&自宅筋トレ29選【痩せるダイエットメニュー】
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チューブトレーニング12種目|ゴムチューブ(ゴムバンド)の使い方と筋トレメニュー
トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチ…
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